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Protenas magras: Opta por fuentes de protena bajas en grasa que son ms fciles de digerir: Pechuga de pollo o pavo sin piel Pescados blancos como tilapia, bacalao o lenguado Claras de huevo o huevos enteros preparados con mnimo aceite Tofu y tempeh Yogur griego bajo en grasa Carbohidratos complejos en porciones moderadas: Los carbohidratos bien tolerados incluyen: Arroz blanco o integral (en cantidades pequeas) Avena cocida (buena fuente de fibra soluble) Pan tostado integral Papas hervidas o al horno (sin mantequilla ni crema) Quinoa Frutas y vegetales bien tolerados: Elige opciones que sean menos propensas a causar gases: Pltanos maduros (ricos en fibra soluble) Manzanas cocidas o pur de manzana Meln y sanda Zanahorias cocidas Calabacn Espinacas cocidas Pepinos pelados Estrategias de preparacin y consumo: Comidas pequeas y frecuentes: En lugar de tres comidas grandes, consume 5-6 comidas pequeas al da para evitar sobrecargar tu estmago